jak nabrac

Witam Miło mi. Jestem Sebastian mam 17 lat, ważę 54 kg, wzrost 173 cm. moj staż to 2 mies. ktore zmarnowałem poprostu zapisalem sie na silke i tak sie jakos rzezbilem.. ale teraz chce zacząć cos powazniejszego. Jestem oczywiscie poczatkujacym , chciałbym się dowiedzieć jakie odzywki mogę brać żeby maksymalnie pójść na mase mięśniową . Z dietą [...]

Witam, mam 15 lat i zapisałem się na siłownię, wcześniej już od jakiegoś roku ćwiczyłem w domu i trochę czytałem . Prosiłbym o ocenę planu treningowego jaki dostałem po wykupieniu karnetu . Czy na tym da się dobrze i w miarę żwawo przybrać masy ? Prosił bym o poradę dlatego, że wydaje mi się iż za dużo trochę tych ćwiczeń jak na jedną sesję [...]

[...] odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na siłowni. W związku z tym chciałem wspomóc się jakąś odżywką. Sprecyzuję dokładniej, iż jestem wyłącznie zainteresowany odżywkami białkowymi. Jakie polecacie??? Nad dietą już pracuję i w tym wypadku raczej problemów być [...]

[...] więc nie mam dowodów, że zostałem obity, z resztą nie zamierzam dowodów takich zbierać - ot się stało i tyle, nie będę robił ziomkowi problemów. Więc moja wersja do tej pory jak jacyś lekarze pytali o to, to była taka że po prostu to dzieło nieznanego napastnika. Czy jest możliwe żeby mi nie przyznali odszkodowania bo uznają że kłamię i że wg [...]

witam. niedawno zalogowałem sie na tym forum i jest to mój pierwszy temat. więc trafiłem tu bo chcę wyglądać tak jak ci 16 latkowie co maja tu foty, ponieważ nie wiem od czego zacząć piszę: Mam 16 lat 175 cm wzrostu i TYLKO ok 55 kg. jestem bardzo chudy, chcę nabrac trochę masy mięśniowej szcególnie na klacie( widac mo kości te co jakkby kończą [...]

[...] na siłownie do technikum lecz teraz zapisałem się do miasta( teraz nie jestem gruby, lecz powiedziałbym dobrze zbudowany> No i zaczynamy trening. Chciałbym na wakację nabrać jakiejś dobrej sylwetki, żeby pokazały się mięśnie brzucha (jeżeli w 6 miesiecy to możliwe) i ogólnie jakby to ująć wyrzeźbić się. Normalne jest że musiałbym rozpocząć jakąś [...]

[...] od razu po treningu musiałbym iść na siłownie, albo od razu po siłowni na trening. Beznadziejna sprawa z regeneracją, szczególnie, że jestem ektomorfikiem. Staram się jeść jak najwięcej, od dwóch tygodni biorę kreatynę monohydrat, jednak schudłem 3kg. Przy wzroście 186 ważę teraz 82 kg. Moje pytanie brzmi - czy to ma sens? z treningów w kosza [...]

[...] mógłby mi pomóc w rozpisaniu odpowiedniego dla mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. [...]

[...] nabrać trochę ciała, chodzi mi głównie o rzeźbę górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje teraz na wakacje jakiś 5 tygodniowy cykl kreatynowy. Problem w tym, że ćwiczenia jakie stosowałem do tej pory były nie do końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś [...]

Czy warto interesować się omnadrenem jako testem na kolejny cykl, który będzie z mietkiem i deką? Pytam bo chciałbym coś nowego a do tego mam dostęp. Jakieś tam mam zaufanie do mojej Bożenki, bo trochę jesteśmy już razem i towar ma być apteczny 100% legit. Jakoś mało popularny to towar, a i za wiele nie znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak [...]

[...] kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening ułożyłem(jak tak to co polecacie z samymi sztangielkami?) Pn, Śr, Pt: Nogi- przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Plecy- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka- [...]

[...] miesięcy i przez to schudłem. Musze nabrać około 3-5kg w miare suchej masy. Mam zamiar zrobić cykl z nandrolone phenylopropionate + proviron. Chciałbym abyście mi doradzili jak to dobrze zrobić, ile i jak brać. No i jak sie odblokować? Jeszcze jeśli macie jakąś wiedze na ten temat to doradźcie mi którą firmę wybrać: Eurochem Labs, Alchemia, [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]

[...] bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. Przeczytalem już mnustwo porad tutaj w serwisie ale jak mowie jestem poczatkujacy i niewiem jak moge ulozyc swoj pierwszy w zyciu plan [...]

[...] się jeść te 3000 kcal dziennie. Do tego dochodzi trening w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Żadnego cardio nie robię, bo nie ma to u mnie sensu. Ciężary staram się brać jak największe, ze względu na to, że chcę szybko nabrać masy mięśniowej np. Biceps: 4x10 z tym że pierwsza seria rozgrzewka, której nie wliczam i 4 stałe serie. Pierwsza [...]

[...] Stronglifts 5x5 (przysiad ze sztangą 5s, wyciskanie sztangi leżąc 5s, wyciskanie sztangi nad głową 5s, wiosłowanie sztangą 5s, martwy ciąg 1s). Na chwilę obecną nie stosuję jakiejś szczególnej diety. To, co przedstawiłem tutaj powstało w nastepujący sposób - wziąłem swój typowy jadłospis (trochę gorzej wyglądający), wywaliłem z niego niektóre [...]

[...] 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony 100gr chleba 100gr jajko gotowane mam 65 b 60ww 45t 500kcal a szosty posilek nie wiem co dac prosze o pomoc wyszlo mi tylko 2600 i nie wiem co z kaloriami prosze o pomoc z gory wielkie dzieki jak cos nie tak to zmieniajcie abybylo dobrze

[...] dziennie: 212,9g białka, 90,25g tłuszczy, 487g węglowodanów oraz 3368kcal. Jaką dietę byście mi polecali? Jednak masówka potem redukcja? czy coś innego? Bo nie bardzo wiem jak to działa :) Dorzucam też swoje dwa zdjęcia (na "napince" :D i bez) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/9/28/b97cbcbce289442f97b835919acc1a21.jpg [...]

[...] której nie mogę pokonać od zawsze. W 1 ciąży przytyłam ok 15 kg ale w ciągu miesiąca ważyłam tyle samo, chociaż jadłam to samo co w ciąży. Z drugim urwisem ok 7 kg i nawet nie było widać jak wychodziłam ze szpitala, że właśnie rodziłam. Poradzicie coś? P.S. Mam świadomość co do diety, białka, węglowodanów, ogólnie co mam jeść i się stosuję.

[...] waze zaledwie 62 kg na 172 cm wzrostu, od zawsze mialem problem z masa i do tej pory nie potrafie sobie z tym poradzic. Moje pytania to: Co jesc? Jak jesc? Ile jesc? W jakich godzinach? 2 problem to praca... Pracuje w sklepie jako magazynier, wiec jestem dosc aktywny i nadzwigam sie. Pracuje od 10-18 i po pracy jestem dosc styrany, [...]